barki i nogi

[...] - partia 2x w tyg: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html albo splita 4x w tyg: klata bic, nogi, barki, brzuch plecy, tric Myślę, że 4 dni przy Twoim stażu i wieku w zupełności wystarczą. Trzymaj michę, wysypiaj się, nie chlej za dużo i będziesz zadowolony! ;)) a o tej [...]

[...] wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć 16, na plecy 14, na klatę 12, na barki 10 - 12, na bica / trica 9. Tych ilości się trzymasz, niezależnie od rodzaju treningu - w zwykłym splicie jasna sprawa, po prostu ich używasz. W Splicie 2x w tyg partia [...]

[...] 12 10 8 ściąganie drążka 10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wspiecia 5x20 [...]

Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]

Słabo dla mnie, nawaliłeś ćwiczeń że 4x masz praktycznie to samo. Gdzie barki, nogi? Na wózku jeździsz że nie ćwiczysz dolnej partii? https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner Masz gotowce, bierz i ćwicz

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

Mi jak czasami na trenigu wypadna nogi + barki to zawsze tigerek czy inny red bullek jest grany. Ogolnie wiadomo ze to chemia i syfilis ale od czasu do czasu nie zaszkodzi. A od Ionto Vitala pewnie Carbo Ci wyjdzie taniej. Wesolych :)

Plecy-nogi klata-bic barki-tric + przedramie i brzuch Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-30 08:02:02

Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]

masz rację, to był zły trening poniedziałek: nogi wtorek: barki czwartek: plecy biceps piątek: klatka triceps rozkład serii: duże partie - 5/4/3 (2 złożone + izolacja) małe partie - 5/4 (ciężkie + izolacja, modelujące) wklikaj ćwiczenia i sprawdzimy.

[...] podciaganie sie na drążku 4x8 biceps; jak do tej pory robiłem "21" 6x8 uginanie hantli o kolano 6x8 piątek: nogi wykroki z hantlami 6x8 przysiady ze sztangą 6x8 barki wyciskanie hantli bokiem 6x8 podnoszenie hantli przodem 6x8 podnoszenie hantli bokiem 6x8 bardzo bym prosił o poprawe i jeszcze jedno pytanie jesli robie za dużo [...]

[...] mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

[...] -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam jakiejs tam diety ale staram dosyc zdrowo sie odzywiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka, triceps, sroda plecy kaptury nogi, piatek barki,biceps,brzuch 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] glowa po 3 serie kolejny dzien to nogi:przysiady,czworoglowy uda na maszynie, dwu glowy uda na maszynie lydki:wspiecia na jednej nodze, wspiecia na palce z obciazeniem barki:zza glowy, w opadzie, unoszenie sztangielek przodem i unoszenie sztangielek bokiem Przedramiona:nawijanie wyciagu na metalowy pret Brzuch:3 cwiczenia po 3 serie przery [...]

[...] plecy-w kolejnosci:podciaganie, wioslo,ciagniecie, martwy wszytko 4 serie szrugi dal bym jednak do barkow tric- napisz te cw. nogi- w sumie zwiekszyl bym do 4 serii . A to czworo na maszynie to prostowanie w siadzie ?Bo jesli tak to ok barki- wywal albo bokiem albo przodem bo za duzo tych unoszen. Daj za to podciaganie sztangi wzdluz tulowia

jesli trenujesz sztuki walki odciązylbym nieco trojglowe ramion, bo obciazasz je na kazdym treningu (klatka, wycisk na barki, no i sam jego trening) dodatkowo jesli weekend masz wolny robilbym nogi wlasnie w sobote, aby mialy najwiecej czasu na spokojna regeneracje, bo sam wiem jak nieprzyjemne jest skakanie z bólem po treningu nóg

jeszcze raz napisze czy tak będzie dobrze WTOREK - klatka biceps CZWARTEK - plecy triceps SOBOTA - barki nogi i co wykonywać we czwartek pierwsze plecy? czy triceps? proszę o pomoc.

[...] Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie zaskakue to to, ze plan jest z hamerykańskiej strony-spodziewałbym się [...]

[...] na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- tyłem 4x 12 szrugsy 4x 12 czw. [...]

Optymalne połączenie grup na treningi 2x każdej grupy w tygoniu. -klatka, barki, tricepsy (A) -nogi, plecy, bicepsy (B) A, B, WOLNE, A, B, WOLNE, WOLNE Ewentualnie można robić różne treningi(inne ćwiczenia, ilość serii, intensywność...) np. A1, A2, B1, B2 A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Jednak taki trening(2x grupa) sam w sobie jest [...]